Jak upravit svou životosprávu, když se na těhotenském testu objeví dvě čárky?

Když těhotenský test prozradí, že se v lůně vyvíjí nový život, svět jako kdyby se na chvíli zastavil. Bezesporu jde o jednu z nejúžasnějších a emocionálně nejnapjatějších chvil v životě ženy. Ale jakmile se „vrátíte do normálu“, tedy pokud se o jiném stavu vůbec dá takto hovořit, je čas zaměřit svou pozornost na životosprávu a zjistit, jaké kroky budou nejlepší pro zdraví vaše i vašeho dítěte. Připravili jsme pro vás několik tipů, které se vám budou hodit.

Naordinujte si zdravou stravu

Správně nastavená strava je pro vývoj plodu klíčová. Ale jak by měl váš jídelníček pro následujících devět měsíců vypadat? Nebojte, není vůbec komplikovaný. Konzumujte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, jídla bohatá na bílkoviny a zdravé tuky. Z vašeho běžného denního menu naopak vyřaďte nezdravé věci – polotovary, fastfoodové pochoutky a sladkosti. Po celou dobu těhotenství pak dbejte na dostatečný příjem vápníku, železa a dalších důležitých živin. S kouřením a pitím alkoholu byste měla přestat okamžitě.

Pijte hodně vody

Pitný režim je pro udržení optimálního zdraví důležitý vždy, nicméně během těhotenství si ho hlídejte ještě o něco ostražitěji. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně – pomůžete si tím k efektivnějšímu transportu živin a prospějete i svému krevnímu oběhu.

Buďte aktivní, ale naučte se i odpočívat

Pokud vám to vaše fyzická kondice umožňuje, pravidelně cvičte. Těhotenství není pro pohyb překážkou, ale samozřejmě se vyvarujte extrémního přetěžování. Seznamte se s cviky pro těhotné a zaměřte se na chůzi, plavání či jógu.

S rostoucím bříškem si uvědomíte, že těhotenství je pro tělo i mysl náročné. Proto dostatečně odpočívejte a snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně. Když na vás během dne přijde únava, nepřemáhejte se a dopřejte si krátkou siestu.

No, a pokud vám něco není jasné, nebojte se zeptat svého lékaře. Určitě vám ochotně poradí, jak změnit životní styl tak, abyste si všechny tři trimestry užila bez zbytečných komplikací.